Как физические нагрузки влияют на сон » Блог Мирослава Белова - экономика, религия, криминал

Как физические нагрузки влияют на сон

Кому случается заработаться дома допоздна, знает, что ждет утром. После звонка будильника так хочется еще немного поваляться! В результате, чтобы прийти на работу вовремя, придется очень быстро собираться. Утро начнется с кофе. В течение дня кофе будет много, чтобы преодолеть сонное состояние.


Данная ситуация знакома многим. Продолжительность ночного отдыха сократилась, поскольку появляется масса поводов интересно провести досуг. Телевизор, компьютер и другие развлечения отнимают драгоценное время. Некоторые трудоголики засиживаются за работой, чтобы обеспечить себе бурный карьерный рост.
Распространенная рекомендация уменьшить дефицит сна – совет "спи больше" (как вариант "ложись пораньше"). А если лечь пораньше, но все равно никак не засыпается?
Чем вредны нарушения сна
Необходимое количество полноценного отдыха необходимо здоровью. Также, как поддержка сил организма употреблением витаминов и физическими упражнениями. Если его в силу различных причин недостает, организм становится более подверженным инфекциям и заболеваниям. Ведь его силы не восстанавливаются!
Трудоголикам, которым не жаль тратить вечерние часы на работу, полезно узнать, что если регулярно недосыпать, продуктивность интеллектуального и физического труда сокращается чуть ли не на треть.
Давно замечено, что утро вечера мудренее. И на нахождение решения утром тратится значительно меньше усилий, чем вечером.
При хронической нехватке отдыха ночью увеличивается содержание сахара в крови, что может привести к диабету.
Какую пользу приносят физические нагрузки перед сном
Работнику интеллектуального труда в случае бессонницы следует верно определить ее причину. И если это простое следствие стресса или переутомления, один из способов сделать сон крепким – выполнять физкультурные упражнения. Регулярные занятия физкультурой позволяют переключить мозг. Кроме того, утомление, вызванное выполнением спортивного комплекса, позволит скорее заснуть.
Главное не переусердствовать. Если сделать все правильно, качество ночного отдыха заметно улучшит настроение и самочувствие, укрепит мышцы.

Для улучшения сна физические нагрузки можно осуществлять в течение получаса два-три раза в неделю.
Заниматься лучше в привычное время. Кому-то лучше заниматься утром. Другим больше подходит подходит вечернее время, до ужина. Если есть возможность, полезно заниматься днем.
Физкультура не принесет результата, если выполняется непосредственно перед засыпанием. До "отбоя" должно оставаться не менее 2 часов.
Совсем не обязательно посещать зал для занятий тяжелой атлетикой. Достаточно полчаса в день поездить на велотренажере или позаниматься аэробикой.
Если не переутомиться, сон после физической нагрузки наступит значительно быстрее, но его продолжительность увеличится примерно на час.
Физические нагрузки снижают стресс. Кровообращение мозга нормализуется, что стимулирует получение гораздо лучших интеллектуальных результатов. Мышцы получают необходимое движение, сердце и легкие работают более интенсивно.
Умеренные занятия физкультурой вызывают выработку эндорфинов – гормонов радости. В результате чаще посещает хорошее настроение, а проявления болезненных ощущений уменьшаются.
Несложные физкультурные упражнения вызывают выработку эпинефрина – гормона "восхищения". Мозг уже не приходится подолгу "уговаривать" идти спать, он сам захочет как можно быстрее переработать последствия нагрузки на мышцы.скачать dle 12.1

Комментарии 7

Alla T
Alla T от 27 сентября 2019 16:32
?????? ????????? ???????? ? ??????? ???????????? ??????? ????? ????????. ?????? ==>>> http://discovory.ru ______________________________________________________________
Kristina A
Kristina A от 29 сентября 2019 18:43
???????? ????????? ????????? ????? "C?????? ??? ??? ????" ? ??????? ?????? ?????? ?? ??? ????????? ???????? ? ????? ????????, ? ??? ?????, ??? ??????? ?????? ????? ? ????????? ?? ?????????. ????????? ==>>> http://novoriga100.ru ________________________________________________________________
DanielArrot
DanielArrot от 16 октября 2019 11:49
????????????? ??????????? ? https://tel-number.ru/ ????????? ???????, ?? ???????? ????? ???? ?? ??????? ?????????, ?????????? ????????? ?????????? ??? ?????????? ??????????? ???? ?????????? ????, ??? ?????? ?????????? ?? ?????? ????????? ??? ?????????? ????????? ?????????-?????. ?????????? ??? ??????, ???? ????????? ??????????? ?????????? ?????????? ????? ?????????? ???? ???????? ???? ?????? ????????? ? ???????????? ??????? ???? ???? ???, ??????????????? ???????, ???-???????, ??????? ??????? ?????, sms ???? ?????? ??????? SIP ?????????. ?????????????? ????????? ???????????? ???? ????? ??? ? ????????? ?????? ?????? ? ???, ????????? ????????? ?????? ?? ?????? ?????? ? ???????? ??????? ????? ?????, ? ????? ?????? ? ????? ?????. ???? ????? ????????? ????????? ?????? ????????? ????????? ????????? ??-?? ??????? ????? ????????? ????????? ????????? ?????? ????? ??? ?????????????? ???????? ?????? ?? ??????????????? ??????? ? ? ????????????? ??? ???????. ?????? ? ????????? ????????????????? ?????????? ?????????? ??????????????? ????? ??.
Raymondhault
Raymondhault от 16 октября 2019 19:01
????? ??????????? ???????????? ?????????? ??????-???? ?????? ? ?????????? ????????????????? ??????????? ????????? ?? ??????? ??? ??????? ???? ??????????????, ??????? ????????? ??? ???????????? ????????? ??????? ??? ?????????? ????????? ????? ???????? ????. ?? ????? ?? ???????? ????????? ???????? ????? ?????? ???????????, ?? ???????????? ????? ?? ???????? ???????? ????? ???????? ???????????. ?????? ?? ????? ????????? ??? ????? unity 5 ??? unreal engine 4 ??????????? ??????????????? ??????????? ??? ???????? ??????? ??????? ??? ????????? ?????? ? ???????????????? ?????????????, ???????????? ????? ??????????? ????????? ?????? ? ??????, ???????? ????? ?? ???? ???????????? ????? ???????? ?????-????? ?????? ??? ???????????. ?????? ?? ??????? ??????? ?????????? ?????????, ?? ??????? ???????? ?????????, ??????????????? https://gcup.ru/ ? ??????? ??????????????- ??????????????, ????????? ??????????? ???? ? ??????? ????? ??????? ????????? ?? ????? ?? ?? ?????????????. ??? ?????? ?? ????? ?????? ?????? ??? ??? ?????? ????????????? ????????? ???? ????? ????????? ????? ??????? ????????? ???????? ??????? ?????????.
Teresatoumb
Teresatoumb от 16 октября 2019 22:09
I congratulate, the excellent message ------ ????? ?????? ? ????? ??????? ?????? ? ?????? ?????????? ??????, ? ???? ??????? ????? ? ??????? ??????, ? ??????????, ???? ?????????? ?????? - ?????? ??? ???. ------ ????????? ??????????? ????? ????????????? ??????? I apologise, but, in my opinion, you are mistaken. I can defend the position. Write to me in PM, we will discuss. ------ ???????? ????? ? ?????? ????????? ??????? ??? ??????????? ???????? ? google.com ------ ????? ?????? ?? ????? ?????. ???????!!!!!! ------ http://garngrammatik.dk/wp-content/languages/?divergent_media_editready Very valuable idea ------ https://www.morvaikrisztina.hu/logs/?adobe_photoshop_lightroom_6 ? ???? ???? ??? ?????? ???? ? ------ https://gidros.com.ua/vykachka-yam/ ? ??????, ??? ?? ?? ?????. ? ??????. ???? ???????? ???? ???????. ?????? ??? ? PM, ???????. ------ https://apoisk.club/779-piraty-karibskogo-morya-mertvecy-ne-rasskazyvayut-skazk
i_2017_year.html
RoxieCrups
RoxieCrups от Вчера, 10:35
??????????? ???????? ?? ???????? ?? ??? ???. ?????? ? ??? ?? ??????????? ????? ?? ?? ????? - ??????? ??? ??? ???? ??????. ------ ????????? ???? ?? ??????????? ?? ?????????????? ????? ????????????? ?????????? - ?????? ??? ??????, ? ??????????? ??????? ????? ??????, ??? ?????? ???. ------ ?????? ???????????? ? ????????? It agree, the helpful information ------ ???????????? ???????????? ? ??????????? ??????? ????. ------ ???????? ???????? ???????????? ????????? ???? ? ????????. ------ ????????????? ????? ?????? In my opinion you are mistaken. I can defend the position. Write to me in PM. ------ ???????? 100 ?????? ? ?????????? ??????? ??????, - c?????? ???. ? ??? ?? ?? ?????. ? ??????, ??? ?????? ???? ??????? ???????. ?????? ?????? ????? ???? ??????? ------ kmspico activator for windows 10
PeterFap
PeterFap от Вчера, 20:24
?????????? ?????? ???????????? ?????? ?? ??????? ?????? ???????????? ????? ??????????? ??????????????? ????? ?????????????, ??? ???? ????, ?? ?? ?????? ??? ?????? ????????? ???????? ? ????????????? ?????, ? ?????????? https://newyoubuy.com/ ?? ??????? ??? ?? ????????????? ?? ???????????. ?? ?????, ???? ?????? ??????? ??????? ?? ?????????, ? ????????? ???????? ????? ?? ???????? ?????? ??????? ?? ?????????? ?????????? ????????? ??????????? ?????? ???????. ??? ????, ????? ???????? ??????? ?? ????? ????????? ?????? ????? ???????????? ? ???? ?? ??????????? ?? ??????, ???? ???????? ???????? ?????????? ??????? ?????????? ??? ?????? ??? ?????? ??????????? ????????. ?? ????? ????????? ????????????? ????????????? ?????????? ?????? ?????? ?????? ???????? ????? ????????? ??????? ?????? -?????? ????????? ??????????? ???? ??? ??????? ???????? ????????: ???????, ??????????? ?????????????? ????? ? ??????, ????? ?????? ?? ????????? ?????????? ???? ??????????? ????????, ????????? ?????? ? 100 ?????????? ????????? ? ???????? ????????? ????????. ?? ??????? ?????????? ????????? ?????????? ??????? ??-???????? ????? ?????????.
Добавить комментарий

Оставить комментарий

Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив